Albo piję z kielona albo dolewam do twarogu/owsianki, ale raczej preferuje z kielona żeby potem nie psuć smaku jedzenia, więc jak? Mogę pić ten Olej z Pestek Winogron i czy w ogóle jest okej, bo dość tani był?
[...] dzień odkąd zmieniłem swój etap, trzymam dietę i treningi. Moje zapotrzebowanie na dane makroskładniki wygląda następująco: b: 2,0g/kg masy w: 5,5g/kg masy t: 1,2g/kg masy Liczyłem kalkulatorem i właśnie mi tyle wyszło a ogólnie kalorii w tym zawartych jest coś koło 3300~ , dietę mam dobrą. I tutaj zaczyna się problemik, ponieważ przez te 24 dni [...]
Dopiero zaczynam zabawę z dietami, byłem dziś na zakupach i kilka pytań: -Kupiłem Fairway - Olej z Pestek Winogron, czy mogę go pić tak jak oliwę z kieliszka do posiłku? Czy ten Olej może być zamiennikiem oliwy, np. lufa oleju z pestek winogron rano, a oliwa na noc?
Robię dwa duże czity w tygodniu. IF czy nie IF, łotewer. Chociaż wydaje mi się chyba, że IF nieco więcej wybacza. Ale w sumie na poprzedniej redukcji nie było T3 więc nie mogę porównać, także z wyciąganiem wniosków będę ostrożny. Czit nigdy nie cofa i nie niweluje efektu. Nie szykuję się do zawodów.
1. WIEK:22 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:zaczynam od 4 i bede stopniowo zwiększał -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta, 2.prop+wino 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam ''instruktor'' kulturystki ale jak on nie raz sam nie wie co mam robić to ja mu podziękowałem. ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczyłbym 3x w tygodniu.Poniedziałek,środa,piątek.(Co drugi dzień jadę w domu z ABSII) Moja propozycja---> Poniedziałek:Klatka,barki,triceps Środa:Plecy,Biceps [...]
Powiedzcie mi też czy jeżeli chodzi o poranek , to czy mogę brać na pusty żołądek , 30min przed śniadaniem 2 tabletki termo shape i Amino Complex razem , naraz ?
Oj, sporo, sporo. Dzięki za link, tak czy inaczej. Ja po prostu szukałem zestawu hantle + sztanga, bo wyszłoby, myślę, taniej. A tu wychodzi na to, że za samo przyzwoite obciążenie będę musiał dać parę stówek. Zresztą, nie będę owijał w bawełnę. Na zakup własnego sprzętu do ćwiczeń w domu mogę wydać do 400 zł, a celuję w sztangę prostą, dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jeżeli rano normalne mleko zastąpie sojowym to nie będzie nic złego. Normalnego nie mogę gdyż jestem uczulony, a sojowe zawsze zawiera mniej węglowodanów w stosunku do białka. Będzie ok?
witam cwicze splitem niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi+barki czytałem dziś ze nog nie powinno laczyc się z barkami a zatem czy mogę tak niedz-plecy+biceps wt-klatka+tric czw-nogi pt-barki czy takie polaczenie będzie lepsze
Haha. Ja sobie daje dwa lata do końca szkoły. Później "HEJA" i mogę tańczyć na ulicach %-) w sumie czasem się zastanawiam, czy zrezygnowałam z obrony magisterki i dyplomu dlatego, bo to była świadoma decyzja w mojej karierze, czy dlatego, że "łódź, k***a" ;)
[...] ( jedynie raz na tydzień refeed day, ale to wychodzi tylko 1000 kcal). Czy mogę coś jeszcze zrobić żeby zniwelować jak najbardziej skutki takich cheat day'ów? Np. jakieś ciężki trening/cardio albo jakiś post ? I jeśli tak, to przed czy po cheat dayach? Na szczęście alkoholu nie pijam, no ale w te 3 dni na pewno zjem dużo złych rzeczy%-)
nie powiem, że nie oglądam ale nie powiem też, że się na nich wzoruję czy naśladuję po prostu staram się oglądać czytać coś co jest napisane zrozumiale dla przeciętnego Kowalskiego. Dobra to zostawię tą jedną porcje białka i węgli po treningu to moje drugie pytanie co mam dać w miejsce tego? Ryże, mięsa, warzywa? I piszesz też tutaj o otyłości to [...]
z tego co się orientuje i czytałem, nasz organizm nie rozróżnia czy jem schabowego czy hamburgera czy pije gainera. Liczą sie Składniki odżywcze. Piszesz że uboga tylko dlaczego redukcja kalorii jest białka jest 1,5g/kg, a tłuszczu mniej niż 0.8/kg za to węgli jest 4g/kg. Wiadomo że chce się odchudzić i zrzucić kg z brzucha bo to jest mój cel, a [...]
no mi tez sie wydaje duzo tego jak na mostek ,a dece jak dam 12tyg to suste poleciec 14-16tyg? jak susta 750mg week to moge dac dece 600 mg week czy za duzo jak do stezenia tescia?bo wiecie jak to z tymi stezeniami jest ,okaze sie ze tescia bedzie mniej jak pisze a dece trafie z normalnum stezeniem to moze byc blok,tak mysle chyba ze sie myle
A czy mogę zastąpić gainerem większość posiłków? To znaczy tak, że zostałyby mi tylko te 3 główne (śniadanie, obiad, kolacja), ew. najwyżej 2 dodatkowe? Bo wychodzi na to, że przy diecie dla ektomorfika musiałbym średnio co 2 godziny przygotowywać sobie pełnowartościowy posiłek, a ja już teraz nie mam na to czasu. A co dopiero będzie, gdy pójdę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest ciężko bo dopiero miesiąc grałem z trenerem i 3 osobami a w wakacje nie mam możliwości teraz) , który najpierw byłby bardziej intensywny po to, abym mógł zobaczyć od razu małe ale jednak rezultaty (mam strasznie chude ręce i strasznie grube uda :) ), również mam niemałą zadyszkę biorącą się z ''małej świnki'' :) a przede wszystkim [...]
dobra dzięki za pomoc i ostatnie 2 pytania , czy to bezpieczne ? i jakich efektów mogę się spodziewać . kurczę dopiero teraz zauważyłem że tam jest siłownia której w domu nie mam ale może być piłka medyczna ale nie pisze ile kg ,(a martwy ciąg z 5 kg piłką głupio by wyglądał)ćwiczenia to np. przysiady i martwy ciąg Dzieki za pomoc Zmieniony [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
